Zdravá strava
Dbát na pestrou a vyváženou stravu během těhotenství je klíčové pro zdraví matky i dítěte.
#ShowMore#
Různorodost potravin:
- Ovoce a zelenina: Snažte se jíst různé druhy ovoce a zeleniny každý den. Obsahují vitamíny, minerály a vlákninu, které jsou důležité pro zdraví.
- Bílkoviny: Zahrňte do jídelníčku různé zdroje bílkovin, jako jsou libové maso, ryby, vejce, luštěniny a ořechy.
- Celozrnné produkty: Vyberte si celozrnné pečivo, těstoviny a rýži místo bílých variant. Obsahují více vlákniny a živin.
Dostatek tekutin
- Voda: Pijte dostatek vody, ideálně 8-10 sklenic denně. Voda je nezbytná pro správnou funkci těla a pomáhá předcházet dehydrataci.
- Těhotenské čaje: Můžete také pít speciální těhotenské čaje, které jsou bezpečné a mohou podpořit trávení.
Zdravé tuky
- Omega-3 mastné kyseliny: Jsou důležité pro vývoj mozku a očí plodu. Najdete je v tučných rybách, lněném semínku a vlašských ořeších.
- Avokádo a olivový olej: Jsou skvělými zdroji zdravých tuků.
Vitamíny a minerály
- Kyselina listová: Důležitá pro prevenci vrozených vad. Najdete ji v listové zelenině, citrusových plodech a obohacených cereáliích.
- Železo: Pomáhá předcházet anémii. Bohaté zdroje zahrnují červené maso, špenát a fazole.
- Vápník: Nezbytný pro vývoj kostí a zubů. Mléčné výrobky, brokolice a mandle jsou dobrými zdroji.
Pravidelnost a mírnost
- Malé a časté porce: Jezte menší porce častěji během dne, abyste udrželi stabilní hladinu energie a předešli nevolnosti.
- Vyváženost: Snažte se mít v každém jídle zastoupeny všechny hlavní skupiny potravin.
Bezpečnost potravin
- Důkladné mytí: Ovoce a zeleninu důkladně omývejte.
- Tepelná úprava: Maso, ryby a vejce důkladně tepelně upravujte, abyste předešli riziku infekcí.
Vytvořeno s pomocí AI
Nejprodávanější
3 položek celkem
Značky
Položek k zobrazení: 3
![MorgenStund 2000g links offen Schatten CZ 01 2021](https://cdn.myshoptet.com/usr/obchod.regenerujte.cz/user/shop/detail/48-4_morgenstund-2000g-links-offen-schatten-cz-01-2021.jpg?60dadd21
)
Tip
940 Kč
56 porcí. Chutná a zdravá jahelno-pohanková kaše bez lepku, cukru a laktózy. Rychlá příprava. Vhodná pro celou rodinu i sportovce. Kojencům můžeme nabízet od 10. měsíce....
![MorgenStund 500g links offen Schatten CZ 01 2021](https://cdn.myshoptet.com/usr/obchod.regenerujte.cz/user/shop/detail/45_morgenstund-500g-links-offen-schatten-cz-01-2021.jpg?60dadc6b
)
Tip
290 Kč
14 porcí. Chutná a zdravá jahelno-pohanková kaše bez lepku, cukru a laktózy. Rychlá příprava. Vhodná pro celou rodinu i sportovce. Kojencům můžeme nabízet od 10....