Zdravá strava

Dbát na pestrou a vyváženou stravu během těhotenství je klíčové pro zdraví matky i dítěte.

#ShowMore#

Různorodost potravin:

• Ovoce a zelenina: Snažte se jíst různé druhy ovoce a zeleniny každý den. Obsahují vitamíny, minerály a vlákninu, které jsou důležité pro zdraví.
• Bílkoviny: Zahrňte do jídelníčku různé zdroje bílkovin, jako jsou libové maso, ryby, vejce, luštěniny a ořechy.
• Celozrnné produkty: Vyberte si celozrnné pečivo, těstoviny a rýži místo bílých variant. Obsahují více vlákniny a živin.

Dostatek tekutin

• Voda: Pijte dostatek vody, ideálně 8-10 sklenic denně. Voda je nezbytná pro správnou funkci těla a pomáhá předcházet dehydrataci.
• Těhotenské čaje: Můžete také pít speciální těhotenské čaje, které jsou bezpečné a mohou podpořit trávení.

Zdravé tuky

• Omega-3 mastné kyseliny: Jsou důležité pro vývoj mozku a očí plodu. Najdete je v tučných rybách, lněném semínku a vlašských ořeších.
• Avokádo a olivový olej: Jsou skvělými zdroji zdravých tuků.

Vitamíny a minerály

• Kyselina listová: Důležitá pro prevenci vrozených vad. Najdete ji v listové zelenině, citrusových plodech a obohacených cereáliích.
• Železo: Pomáhá předcházet anémii. Bohaté zdroje zahrnují červené maso, špenát a fazole.
• Vápník: Nezbytný pro vývoj kostí a zubů. Mléčné výrobky, brokolice a mandle jsou dobrými zdroji.

Pravidelnost a mírnost

• Malé a časté porce: Jezte menší porce častěji během dne, abyste udrželi stabilní hladinu energie a předešli nevolnosti.
• Vyváženost: Snažte se mít v každém jídle zastoupeny všechny hlavní skupiny potravin.

Bezpečnost potravin

• Důkladné mytí: Ovoce a zeleninu důkladně omývejte.
• Tepelná úprava: Maso, ryby a vejce důkladně tepelně upravujte, abyste předešli riziku infekcí.

Vytvořeno s pomocí AI