Jak na příjemnou menstruaci
Menstruace je přirozenou součástí života každé ženy, ale často ji provází nepohodlí, únava nebo bolest. Přitom stačí pár drobných změn v péči o tělo, stravování a životním stylu, aby se z tohoto období stala příjemnější část měsíce. Pojďme se podívat na osvědčené tipy, které vám pomohou cítit se lépe a ulevit tělu i mysli.
Význam menstruace pro zdraví a detoxikaci
Menstruace není jen přirozeným cyklem ženského těla, ale hraje také klíčovou roli v jeho detoxikaci. Díky pravidelnému měsíčnímu krvácení se organismus zbavuje přebytečných kyselin a škodlivých látek, které se během měsíce nahromadily. Ačkoliv může být menstruace spojována s nepohodlím, její význam pro zdraví je nezpochybnitelný.
V dnešní době mnoho žen čelí překyselení organismu způsobenému stresem, nevhodnou stravou, nedostatkem pohybu nebo kouřením. Tělo pak na menstruaci reaguje intenzivněji – delším krvácením nebo zvýšenou bolestivostí. Správná péče a vhodné opatření mohou tento proces usnadnit a zároveň podpořit celkové zdraví.
Důležité je věnovat pozornost i období, kdy menstruace z různých důvodů chybí – například během těhotenství, kojení nebo po menopauze. V těchto fázích je nutné tělu pomoci s vylučováním škodlivin jinými způsoby, například prostřednictvím zásadité péče o tělo nebo změnami ve stravování.
-> Prohlédněte si to nejlepší v péči o tělo
Strava a její vliv na pohodlí během menstruace
Jídlo má obrovský vliv na to, jak se během menstruace cítíme. Některé potraviny mohou pomoci zmírnit bolesti, nadýmání či únavu, zatímco jiné mohou tyto příznaky zhoršit. Klíčem je zaměřit se na vyváženou stravu bohatou na živiny a vyhnout se těm potravinám, které tělo zatěžují.
Zásadotvorná strava a její výhody
Zásadotvorná strava pomáhá udržovat optimální pH organismu a podporuje přirozený detoxikační proces během menstruace. Mezi zásadotvorné potraviny patří zejména zelenina (například brokolice, špenát či okurka), ovoce (jako avokádo nebo banány) a některé bylinky či semena.
Vyhýbat bychom se měli kyselinotvorným jídlům, jako jsou sladkosti, bílá mouka nebo uzeniny. Ty mohou přispět k překyselení organismu a zesílení nepohodlí během cyklu. Vyváženost je zde klíčová – našemu tělu prospěje spíš kvalitní domácí jídlo než průmyslově zpracované produkty.
Doporučené potraviny pro období menstruace
Během menstruačního období je dobré zařadit potraviny bohaté na železo (například listovou zeleninu nebo červenou řepu), které kompenzují ztrátu tohoto minerálu spojenou s krvácením. Proti bolestem zase pomáhají omega-3 mastné kyseliny obsažené v lososu nebo lněném semínku.
Hořčík je další živina, kterou byste neměli opomenout – pomáhá uvolnit svaly a zmírňuje křeče. Najdete ho například v oříšcích, semínkách nebo hořké čokoládě s vysokým obsahem kakaa.
Zásadité potraviny P. Jentschura v bio kvalitě obsahují optimální množství kvalitních makro a mikroživin s vysokou biologickou využitelností a nezatěžují trávení. Neobsahují lepek, laktózu ani cukr. Jahelno-pohanková kaše MorgenStund’, bez přidaného cukru a laktózy, je v mnoha ohledech perfektní snídaní. Připravuje se velmi jednoduše. Stačí směs zalít horkou vodou z varné konvice a počkat 2-3 minuty, než nabobtná. MorgenStund' můžete ozdobit ovocem, ořechy nebo semínky a vytvářet každý den nové chuťové variace podle své fantazie. Zde najdete mnoho zdravých receptů: https://www.regenerujte.cz/cs/recepty/recepty.php.
Jahelno-pohanková kaše MorgenStund´
Vaše hodnocení snídaňové kaše MorgenStund´
MorgenStund' s banánem, malinami a skořicí
Pro kvalitní oběd je ideální volbou chutný pokrm s quinoou, jáhlami zeleninou TischleinDeckDich. Pokud obědváte v práci, můžete si oběd připravit i s sebou. Dobře stravitelná večeře je základ pro ničím nerušený kvalitní spánek. Jezte naposledy alespoň 3 hodiny před ulehnutím. Dalším tipem pro lepší trávení je, abyste během jídla moc nepili. Pokud hodně pijeme, naředí se nám žaludeční šťávy a jídlo nám déle „leží v žaludku“.
Jahelno-zeleninový pokrm s quinoou TischleinDeckDich
Vaše hodnocení pokrmu TischleinDeckDich
TischleinDeckDich burger à la „Toskánsko“
Pečené placky s TischleinDeckDich
Z nápojů doporučujeme bylinkové čaje (například heřmánkový nebo malinový), které mají uklidňující účinky. Některé bylinné čaje, jako třeba skořicový nebo zázvorový čaj, mohou pomoci zmírnit křeče a zlepšit trávení. V našem bylinném čaji 7x7 KräuterTee používáme celý „orchestr“ rostlinných látek se všemi svými tajemstvími a energií pro váš trvalý blahobyt. V zimě si ho můžete užít jako horký nápoj, v létě jako chladný drink na osvěžení s mátou a limetkou, 7x7 KräuterTee může být připraven individuálně také jako ovocný nápoj. Čaj je lahodný a osvěžující během celého roku. Důležité je také udržovat dostatečný příjem vody pro hydrataci těla.
Vaše hodnocení čaje 7x7 KräuterTee
7x7 KräuterTee se zimním kořením
Péče o tělo během menstruačního cyklu
Menstruace není jen o fyzickém komfortu – psychická pohoda hraje stejně důležitou roli. Pravidelná péče o tělo i mysl může výrazně ovlivnit to, jak toto období zvládnete.
Význam relaxace a odpočinku
Tělo si během menstruace zaslouží odpočinek více než kdy jindy. Přetěžování organismu může vést k dalším problémům – od zvýšených bolestí až po zhoršení nálady. Dopřejte si čas na relaxaci v podobě čtení oblíbené knihy, odpočinku na pohovce nebo pravidelné péče o celé své tělo ve formě relaxačních koupelí s přidáním zásadité soli MeineBase – nejenže povzbudíte detoxikaci organismu skrze kůži, ale zároveň si dopřejete chvíli klidu jen pro sebe. Zásadité koupele se solí MeineBase poskytnou úlevu nejen pokožce, ale i unavenému organismu.
Zásadito-minerální koupelová sůl MeineBase
Vaše hodnocení koupelové soli MeineBase
Pokud nemáte vanu, tak doporučujeme koupele chodidel v lavoru nebo zásadité punčochy, které jsou skvělou alternativou k celotělovým koupelím.
Vaše hodnocení zásaditých punčoch
Při bolestech břicha jsou skvělé teplé zásadité zábaly na podbřišek nebo ledviny, které pomohou uvolnit křeče a zmírnit bolesti. Zábal obsahuje praktickou kapsu pro umístění zdroje tepla. Teplo obecně působí blahodárně – aplikujte zábal s termoforem na podbřišek pro uvolnění svalových křečí nebo zkuste teplý bylinný obklad s levandulovým olejem pro větší pohodu.
Zásaditý zábal pro oblast ledvin a podbřišku
Pro dlouhotrvající, stejnoměrné a příjemné teplo lze použít také naši rašelinovou podložku, slouží jak k teplým, tak studeným aplikacím. Podložka nahřátá v horké vodní lázni je velmi příjemná a zesiluje účinky ošetření. Rašelina má navíc harmonizující účinek na celý organismus.
Podpůrné aktivity jako je jóga a jemné cvičení
Ačkoliv se mnoha ženám při menstruaci nechce cvičit, lehká fyzická aktivita může udělat zázraky. Jóga zaměřená na relaxaci pánve či jemné protahování pomůže snížit napětí svalů a podpoří cirkulaci krve. Pozice jako „dětská pozice“ (Balasana) či „kočka-kráva“ (Marjaryasana-Bitilasana) mohou ulevit od napětí v dolní části zad.
Pokud máte energii na trochu intenzivnější pohyb, zkuste krátkou procházku venku nebo lehký aerobní trénink či plavání – vyplavené endorfiny vám okamžitě zlepší náladu i celkový pocit v těle.
Přírodní doplňky stravy
Přírodní doplňky stravy jsou skvělým pomocníkem při zmírňování menstruačních obtíží. Například extrakt z pupalkového oleje podporuje hormonální rovnováhu a zmírňuje PMS symptomy. Hořčíkové tablety zase ulevují od bolestivých křečí a nervového napětí.
Dalšími skvělými pomocníky jsou bylinné čaje, jako směsi obsahující kontryhel či řebříček obecný – tyto bylinky jsou již dlouho známé svými pozitivními účinky na ženský organismus.
Abychom podpořili hormonální rovnováhu, vitalitu a pohodu, je dobré si vybírat co nejpřírodnější vitamínové produkty. Náš rostlinný granulát WurzelKraft s ovocem, květovým pylem, bylinkami a zeleninou obsahuje všechno dobré ve správném poměru. Jedná se o omnimolekulární (všeobsahující) potravinu, která poskytne tělu vše, co potřebuje a to navíc s vynikající biologickou dostupností. WurzelKraft můžete jíst samostatně po lžičkách anebo přidávat po vychladnutí do pokrmů.
Vitamíny a minerály WurzelKraft
Vaše hodnocení WurzelKraftu
Jemná WurzelKraft pomazánka s rajčaty a olivami
Kosmetika a péče o pokožku během menstruace
Během menstruace může být pokožka citlivější než obvykle kvůli hormonálním změnám v těle. Doporučuje se používat jemnou kosmetiku bez parfemací či agresivních složek. Ideální jsou přírodní produkty s hydratačními vlastnostmi – například krémy obsahující aloe vera či bambucké máslo.
Masážní cirkulační olej od ReVital24 může pomoci při všech problémech s prokrvováním, křečích a špatným transportem výživných látek. Cirkulační olej se používá na tělo, čímž stimuluje, prokrvuje a ulevuje tkáním těla. Je vhodný také při zadržování vody.
K dostání ve dvou velikostech:
Cirkulační olej 15ml
Cirkulační olej 100ml
Pro umocnění relaxačního požitku vám skvěle poslouží zpevňující tkáňový olej, který je vhodný také pro suchou pleť. Obsahuje levanduli a má příjemně citrusovou vůni. Olej jednoduše naneste na čistou pokožku a vmasírujte.
Zpevňující tkáňový olej ReVital24
K dostání ve dvou velikostech:
Zpevňující tkáňový olej 15ml
Zpevňující tkáňový olej 100ml
Pokud máte velmi suchou pokožku doporučujeme sáhnout po pleťovém oleji s amarantem, který zklidňuje pleť a dodává pokožce všechny účinné látky, které potřebuje. Pleťový olej s amarantem můžete použít na obličej i tělo.
Pokud během svého menstruačního cyklu trpíte na ekzém, pomůže vám zázračný prostředek k péči o pokožku - ozonizovaný olivový olej. Večer se nanáší tenoučká vrstva ozonizovaného olivového oleje na problémové partie a čisté molekuly kyslíku podpoří v průběhu noci přirozený mechanismus obnovy, vlastní pokožce. Olej můžete nanášet také na tělo. Olej lehce zahřejte, naneste na požadovanou oblast a lehce vmasírujeme. Poté přiložte zásaditý obklad, který můžete zahřívat rašelinou nebo termoforem.
Osvěžení a regenerace díky kyslíku
Skvělým pomocníkem, který Vás osvěží a dodá vám extra porci kyslíku, je naše pleťová kyslíková voda MiraVera s éterickými oleji. Je vynikající na pleť, pokud vás před menstruací nebo při ní trápí pupínky nebo akné, tak i na bolestivé bříško nebo oblast kříže. Stačí pár střiků na ruku a rozetřít na postiženou oblast. Pokožka je totiž rovněž velkou plochou pro vyměšování kyselin a škodlivin. Proto se tělo snaží vyloučit škodliviny i touto cestou. Následkem mohou být právě kožní problémy. MiraVera s kyslíkem z obsaženého peroxidu vodíku je opravdovým zázrakem pro vaši pokožku a také tkáně a svalstvo. Tato pleťová voda vitalizuje, vyživuje a zklidňuje začervenání a podráždění. MiraVera je univerzální – použití spreje k péči o pokožku zcela závisí na vašich individuálních potřebách.
Kyslíková pleťová voda MiraVera
Intimní hygiena a pomůcky
Pro intimní hygienu volte speciálně navržené gely s neutrálním pH složením. Vyvarujte se agresivních mýdel nebo pěn do koupele, které by mohly narušit přirozenou rovnováhu intimních partií.
Pro své pohodlí i pro přírodu volte eco-friendly menstruační produkty, jako jsou například menstruační kalíšky. Ekologické a ekonomické řešení, ideální pro aktivní ženy. Tyto kalíšky vám poskytnou pohodlí a ochranu po celý den. Mají jednoduché používání a dlouhou životnost. Kalíšek je pohodlný a spolehlivý, je tedy perfektním řešením pro všechny druhy sportů a aktivit. Navíc působí příznivě pro zdraví – nevznikají alergie, nejsou známy případy vzniku syndromu toxického šoku, nezpůsobuje záněty, nevysušuje sliznice, neovlivňuje vaginální prostředí.
Každá žena si zaslouží prožít menstruaci co nejpříjemněji a s respektem k vlastnímu tělu. Poslouchejte své potřeby, dopřejte si péči a klid, a nezapomeňte, že tyto malé změny mohou zpravidla snížit nepříjemné příznaky spojené s menstruací a zažít tento cyklus s větší pohodou a klidem. Pamatujte, že důležitá je samozřejmě individuální potřeba a každý ženský organismus může reagovat odlišně. Pečujte o sebe s láskou – vaše tělo vám to vrátí.